𝗚𝗹𝗶 𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶 𝗱𝘂𝗮𝗹 𝘁𝗮𝘀𝗸𝗶𝗻𝗴 𝗻𝗲𝗹𝗹𝗮 𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗰𝗮
Gli 𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶 così detti di 𝗱𝘂𝗮𝗹 𝘁𝗮𝘀𝗸𝗶𝗻𝗴 vengono utilizzati nella terapia fisica per la Sindrome di Parkinson per migliorare la coordinazione motoria e la capacità cognitive in generale prima e di multitasking poi nelle persone affette da Parkinson. Questo tipo di esercizi sono progettati per stimolare il cervello a concentrarsi su 𝗽𝗶ù 𝗮𝘁𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁à 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗲𝗺𝗽𝗼𝗿𝗮𝗻𝗲𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲, ad esempio camminare e parlare insieme o allacciarsi i bottoni della camicia mentre ci si muove con sicurezza per la casa. Gli esercizi dual task sono personalizzati e adattati alle esigenze individuali della singola persona.
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Cosa preferireste tra:
- camminate metaboliche nella campagna friulana;
- stretching sul prato;
- allenamento funzionale nei parchi
Se avete altre proposte di attività da svolgere all’aria aperta fatecelo sapere nei commenti! Oppure scriveteci su WhatsApp al 342 6311132
…e restate connessi per scoprire cosa abbiamo in serbo per voi!
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1. 𝗜𝗹 𝘁𝗲𝗿𝗿𝗲𝗻𝗼 𝘀𝗰𝗼𝗻𝗻𝗲𝘀𝘀𝗼 che troviamo negli ambienti naturali obbliga il sistema nervoso a reagire rapidamente per mantenere un equilibrio funzionale, potenziando così 𝘀𝘁𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁à 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗮𝗿𝘁𝗶𝗰𝗼𝗹𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗶.
2. 𝗟'𝗲𝘀𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗮𝗶 𝗿𝗮𝗴𝗴𝗶 𝘀𝗼𝗹𝗮𝗿𝗶 provoca una 𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗲𝗻𝗱𝗼𝗴𝗲𝗻𝗮 𝗱𝗶 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮 𝗗 che ha molteplici ruoli, alcuni dei quali sono l'assorbimento del calcio nel tessuto osseo e la regolazione della risposta immunitaria.
3. 𝗟'𝗮𝗿𝗶𝗮. Respirare aria pulita e non stagnante come in un ambiente chiuso, genera una miscela che allena il nostro organismo ad aumentare la sua capacità di assorbire ossigeno. Questo provoca a sua volta una serie di effetti positivi nel nostro organismo: aumenta la capacità polmonare e quella della resistenza, migliora le funzioni cardio-circolatorie, incrementa l'apporto energetico a livello muscolare e molto altro!
4. 𝗟𝗮 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗲𝗿𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮. Esporsi a variazioni di temperatura (diversamente quindi dalla temperatura costante o controllata che si trova in un ambiente chiuso) spinge il nostro organismo ad attivarsi per autoregolare la temperatura corporea con effetti potenzianti sul metabolismo.
5. Ultimo ma non d'importanza: 𝗟'𝗨𝗠𝗢𝗥𝗘!! Il verde, l'aria fresca, il sole e la natura contribuiscono a migliorare l'umore e a rasserenarci!! Se fatto in buona compagnia, l'effetto è anche amplificato!
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STRETCHING E MOBILITÀ - interconnessi ma non uguali⠀⠀
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𝗖𝗮𝘃𝗶𝗴𝗹𝗶𝗮 ed 𝗮𝗻𝗰𝗮 sono strettamente connesse a livello fasciale e a livello biomeccanico. Abbinare un esercizio di mobilità su una caviglia rigida ad uno di stretching su un'anca bloccata, può risultare molto efficace per ridare libertà e forza di movimento a tutto il comparto inferiore del corpo, fino al bacino, e portare effetti positivi anche al comparto superiore del corpo, dalla spina dorsale agli arti superiori.
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A piedi nudi..
Lo sapete che allenarsi a piedi nudi, in palestra o all’aperto, nasconde un sacco di benefici?
Togliere i supporti e le costrizioni della scarpa permette al piede di adattarsi meglio all'ambiente su cui si muove e pertanto migliorano la sua forza insieme alla stabilità della caviglia e quindi, a salire, si riducono eventuali dolori posturali; migliora la circolazione sanguigna, riducendo gonfiori e pesantezze agli arti inferiori.
Il piede inoltre è il più grande centro ricettivo e fornisce un sacco di informazioni al nostro sistema nervoso: dalla temperatura alla pressione su una superficie (e quindi sulla sua composizione) alla gestione dell'equilibrio. Di conseguenza è anche possibile incrementare la propria prestazione sportiva.
E allora dai, cosa aspetti, togliti scarpe e calzini e vieni ad allenarti con noi!
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“È un’esperienza divertente e molto utile. A beneficiarne non è solo il fisico, poiché solo un’ora da Spazio MOPO permette di svagarsi anche mentalmente.”
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“La prima volta che sono venuto non ero molto felice di andare in palestra, ma poi mi sono trovato bene, mi diverto molto e ho ottenuto dei risultati che non avrei mai creduto di raggiungere, Mattia ed Eleonora sono molto preparati e simpatici.”
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Fare stretching significa allungare i muscoli per migliorare la loro flessibilità, contribuendo ad un aumento della mobilità articolare, che però raccoglie esercizi a sé stanti differenziandosi dallo stretching, e quindi migliorare la postura riducendo limitazioni e dolori. Ha un importante ruolo nella prevenzione degli infortuni, rendendo la risposta muscolare più efficiente e riducendo tensioni preesistenti sulle articolazioni. Ci sono diverse metodologie di stretching, che vanno utilizzate in base all'obiettivo della sessione o del periodo di allenamento.
Tutti i settori del nostro corpo possono essere "stretchati" con esercizi e movimenti ragionati ad hoc. È importante fare stretching in modo corretto, con gradualità e senza forzare eccessivamente le sensazioni che i muscoli ci danno, altrimenti rischieremmo di ottenere l'effetto opposto a quello cercato.
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La terapia fisica, attività di appannaggio dei dottori in Scienze Motorie e parte dei diversi campi di applicazione della chinesiologia, ha lo scopo, diversamente dalla Rieducazione Funzionale di cui parleremo in un altro post, di aiutare a gestire condizioni cronico-degenerative dei vari sistemi dell'organismo umano, come quelli muscolo-scheletrico, nervoso e metabolico.
Questa terapia utilizza una varietà di esercizi fisici, e a volte cognitivi, che aiutano a migliorare il funzionamento dei vari sistemi poc'anzi citati. Tutto ciò passando attraverso l'allenamento alla propriocezione e coordinazione, alla forza muscolare, alla flessibilità muscolare, alla mobilità articolare e molto altro, risultandone in miglioramenti posturali, riduzione, gestione o scomparsa del dolore e, più in generale, nel ritrovamento di una propria autonomia durante le attività quotidiane.
Nel caso specifico in foto, si vede come parte dell'intervento chinesiologico nel trattamento della Sindrome di Parkinson prevede il rinforzo muscolare con lo scopo di permettere alla persona di mantenere una buona qualità e longevità della propria autonomia nelle attività quotidiane.
Come raccontato nel post della scorsa settimana sulla valutazione, l'equipe di Spazio MOPO studia come strutturare il progetto di allenamenti più adatto alla singola persona a seguito di una valutazione morfo-funzionale ed eventualmente cognitiva (delegata ad una psicologa di fiducia) che aiuta a identificare i punti deboli, quelli di forza e le aree in cui è possibile migliorare.
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Gli esercizi fisici per il Parkinson sono mirati a migliorare la forza muscolare, la flessibilità e l'equilibrio, nonché a ridurre la rigidità muscolare e i tremori. L'allenamento che coinvolga l'aspetto cognitivo aiuta a migliorare o sostenere la memoria, la concentrazione, la capacità di risolvere i problemi e la percezione di sé nello spazio-tempo. La ricerca scientifica evidenzia come il connubio di queste due tipologie di esercizio, chiamato esercizio "dual task", in cui l'utente si trova ad eseguire dei movimenti mentre risolve compiti cognitivi, si riveli estremamente efficace nel rallentare l'avanzamento della Sindrome. In foto un esempio di esercizio chiamato "passo anti-caduta", un esercizio di equilibrio dinamico e coordinazione che può aiutare a prevenire le cadute, che purtroppo sono un rischio concreto per chi soffre della Sindrome di Parkinson.
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In foto un esercizio di livello intermedio con adattamento per chi non riesce a rimanere in appoggio sulle spalle, con lo scopo di allungare i muscoli della schiena, in particolare dell'area lombare. Un interessante effetto secondario lo si ha sul pavimento pelvico, che viene scaricato del peso delle viscere e può rilassarsi.
𝗖𝗼𝗻𝘁𝗮𝘁𝘁𝗮𝗰𝗶 𝘀𝘂 𝗪𝗵𝗮𝘁𝘀𝗔𝗽𝗽 𝗮𝗹 𝟯𝟰𝟮 𝟲𝟯𝟭𝟭𝟭𝟯𝟮 𝗽𝗲𝗿 𝘂𝗻 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼.
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SAVE THE DATE!!
✅ VENERDÌ 24 MARZO
🕡 ORE 18.30
📍 VIA AMPEZZO 4, Palestra Sport Team Judo Udine, ingresso lato piscina.
Spazio MOPO, lo Sport Team Judo Udine e due relatrici di eccezione, uniscono le forze per creare un'esperienza da non perdere!! Un diverso punto di vista sull'alimentazione:
SEMINARIO SULLA NUTRIZIONE CONSAPEVOLE
👆▶️ scorri fino in fondo per leggere il programma della serata!
